Doğum Sonrası Kendi Kendine Masaj

Doğumdan sonra karın kaslarınızı güçlendirme, bağırsak hareketlerinizi düzenleme ve idrar yapmayı eski haline getirmenin en iyi yollarından biri, karnınıza tenis topuyla masaj yapmaktır. Bu masajı, eğer doğum komplikasyonunuz yoksa doğumdan sonraki ikinci gün yapmaya başlayabilirsiniz.

Masajın Yapılışı

  • Başlamadan önce idrar torbanızı boşaltın.
  • Yatağa uzanın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Tenis topunu alın, karnınızın üzerine koyun ve elinizi de topun üzerine koyun.
  • Göbekten başlayarak saat yönünde dairesel hareketler yapmaya başlayın ve tüm karın bölgesine masaj yapılana kadar hareketin yarıçapını yavaşça artırın.
  • Her dairede biraz daha fazla bastırın.
  • 5 -10 dakika boyunca devam edin.

Bu egzersiz sabahları yapılmalı ve günde 2 – 3 kez tekrar edilmelidir ancak kesinlikle yemekten sonra 2-3 saat geçmeden yapılmamalıdır.